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Allora cosa bisogna fare? Non lasciarti tentare da informazioni trovate su internet o da libri che non siano stati scritti da professionisti.

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Il primo consiglio che posso dare è di riflettere molto sul vero significato della parola dieta: corretto modo di alimentarsidi nutrirsi per vivere meglio e a lungo e non limitarsi semplicemente a non ingrassare o a dimagrire. Restrizione calorica e rinuncia al gusto vanno nel dimenticatoio, appartengono al passato.

Il nostro organismo ha un bisogno costante la perdita di peso del fratello maggiore barbara glucosio, ci sono infatti degli organi cervello, tessuto nervoso, reni, ecc che ne hanno un grosso bisogno e una sua carenza porterebbe a impartire segnali al fegato di produrlo.

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Il nostro organismo non ha depositi proteici e si vede costretto ad utilizzare gli AA prelevati dal prezioso tessuto muscolare. Inoltre, una dieta troppo restrittiva porta ad una brusca riduzione degli ormoni circolanti tiroidei attivi T3 che regolano il nostro metabolismo basale; questo per un meccanismo di semplice difesa.

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Questo è quello che abitualmente accade nelle diete troppo restrittive. La carne andrà assunta una volta a settimana, il pesce volte, preferendo il pesce piccolo pescato tipo pesce azzurro sgombri, alici, etc meno inquinato degli altri e ricco di Omega 3.

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Una volta a settimana è consentita anche la ricotta o formaggio stagionato di qualità o in alternativa le uova; 1 o 2 volte una proteina vegetale tipo il tempeh o la soia; una volta cena libera con il famoso e tanto atteso sgarro. Badate bene, non intendo affatto farvi rinunciare alle proteine, ma semplicemente consigliarne la giusta quantità evitando inutili rischi per la salute.

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Poi consiglio di mangiare tante verdure e della frutta che sono molto utili, in quanto oltre ad essere ricchi di fibre, vitamine e sali minerali, contengono polifenoli.

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Tutti ne dovremmo mangiare in quantità adeguate, ma gli sportivi ed in particolare quelli che tendono ad infortunarsi spesso, dovrebbero abbondare. A parità di allenamento si producono più mitocondri, il che significa quindi avere molta più energia a disposizione. Secondo il loro punto di vista, consumare pasti al giorno aiuta a migliorare la digestionea mantenere attivo il metabolismo, a controllare meglio il peso corporeo ed evitare le probabili crisi ipoglicemiche.

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Secondo le ultime ricerche scientifiche, invece, è meglio concentrare le calorie in due grossi pasti giornaliericolazione e pranzo, per poi consumare una cena a base di verdure nel primo pomeriggio. Se due pasti non sono fattibili, non significa che ne occorrono o addirittura come molti body builder sostengono Qualcuno si alza persino la notte, follia pura.

Questa frequenza assicura che il corpo rimanga in uno stato di anabolismo nel corso della giornata.

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Gli individui anziani, invece, potrebbero aver bisogno di maggiori quantità. Il numero dei pasti è sicuramente condizionato dalla tipologia dello sport. Il mio consiglio è di praticare sport al mattino o prima di pranzo in modo che possiamo concentrare il cibo a colazione e pranzo e la sera fare un pasto a base di verdure assicurando una quantità adeguata di EAA.

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